登山（climb mountains），或稱爬山、攀山（Climb the mountain  、Mountaineering technique），是一項戶外運動。與登山有關的活動包括戶外攀巖、高山滑雪等。還有室內攀巖、運動攀巖和抱石也被認為是登山運動的變種，屬于廣泛的山地運動。

1492年，法國軍官安托萬·德·維爾(安東尼市)攀登艾圭勒山（bit）這項記錄被廣泛認為是登山運動的誕生。

國際攀巖和登山聯合會成立于1932年（union internationale des associations de lalpinisme）簡稱UIAA，是國際奧委會認可的世界登山管理組織。

與大多數運動不同，登山運動缺乏廣泛適用的正式規則、法規和治理，登山多由個人和非官方團隊臨時組織。2015年以來，登山的主要活動是UIAA登山節獎和UIAA“尊重大山”活動。

早期的登山運動

自史前時代起，人類就在山區活動。最著名的證據是公元前4000年在阿爾卑斯山的冰川中發現了奧茲（?tzi）的遺骸。在早期，最高峰通常與超自然或宗教概念有關，很少有人以健身和娛樂為目的攀登。19世紀登山開始作為一項運動發展起來，人類登山的文字記錄開始出現。著名詩人彼特拉克在他的一封信中描述說，他于1336年4月26日登上了維恩托斯山(海拔1912米)的經歷。1492年，法國軍官安托萬·德·維爾(安東尼市)攀登海拔2086米的阿奎勒山（bit）在這個過程中，使用了繩索、梯子和鐵鉤等輔助工具，這一登山記錄被普遍認為是登山運動的誕生。

登山運動的黃金時代

雅克在1786年·巴爾馬特（Jacques   Balmat）和米歇爾·加布里埃爾·帕卡德（ 米歇爾 加布里埃爾 帕卡德）攀登阿爾卑斯山最高峰勃朗峰是登山史上劃時代的事件。1808年，瑪麗·帕拉迪絲(地址瑪麗 帕拉迪斯)成為第一個登上勃朗峰的女性。1854年，英國登山家阿爾弗雷德·威爾斯（Alfred   will）爬上威思霍恩山（Wetterhorn）登山運動在英國開始流行，并成為一種時尚。1857年，第一個登山俱樂部是——高山俱樂部（  Alps   Club）成立，開啟了登山運動的黃金時代(Gold  )在此期間，登山者蜂擁至阿爾卑斯山，首次登上了幾乎所有的主要山峰。探險隊主要由英國登山者帶領，由瑞士或法國導游陪同。登山運動黃金時代的關鍵人物包括愛爾蘭物理學家約翰·廷達爾和作家萊斯利·斯蒂芬。在登山運動的黃金時代，登山運動開始成為一種時尚的戶外運動，出現了官方的向導和技術裝備，基本上已經達到了現代的形式。

女性的數量開始增加

20世紀70年代，參與登山運動的女性人數開始增加。露西，一個在1871年完成了馬特宏峰第一次女性登頂的英國人·沃克（Lucy Walker沃克沃克）和美國人梅塔，他在1874年完成了第一個少女峰的冬季登頂記錄·布雷沃特（Meta  Brevoort型號）先鋒，開辟了新的可能性，并激勵無數其他婦女跟隨她們的腳步。

走向世界的登山運動

到19世紀末，高山登山路線發展基本飽和，登山重心轉移到阿爾卑斯山外的山區。德國登山家亞歷山大·馮·洪堡（Alexander von Humboldt）1802年，他在攀登海拔6310米的安第斯山秦博拉索峰后，創造了一項登山記錄。19世紀末，愛德華·溫珀（作者愛德華 Whymper）在1880年和1897年，他兩次登上了欽博拉索的頂峰。如安第斯山脈海拔6959米的阿空加瓜峰，世界七大高峰之一；北美洛磯山脈的派克峰、羅布森峰也被攀上了頂峰。同時，非洲最高峰乞力馬扎羅山海拔5895米，于1889年首次登上。

登頂珠穆拉瑪峰

1908年，奧斯卡·埃肯斯坦（Oscar   Eikenstein）發明10分冰爪是為了保存登山者在冰川中攀冰的體力。1920年左右，登山螺栓也開始被用作登山運動中的安全措施和輔助設備。1922年，喬治·芬奇和杰弗里·布魯斯在攀登珠穆朗瑪峰時創造性地使用瓶裝氧氣作為輔助，使人類登上珠穆朗瑪峰的記錄達到了前所未有的8175米的高度。到1964年，喜馬拉雅山所有8000米高的山峰都登頂了。1975年，日本登山家Takeshi Junko成為第一個登上珠穆朗瑪峰的女性。今天，攀登技術和設備技術的創新，如改進的繩索、螺栓、冰爪和冰錐讓人類應對更具挑戰性的地形成為可能，登山變得更加容易。世界上許多最著名的山峰還配備了山中小屋和大本營，登山者可以在那里休息，同時為登頂做準備，搜救技術也有了很大的提高。

環境保護

保護山峰的自然環境，是每個登山者和登山者必須做的功課。在攜帶包裝食品的情況下，登山者要自備垃圾袋，并隨身攜帶不可降解的垃圾，如煙頭等、塑料瓶、易拉罐、自熱飯盒等，并把垃圾帶下山丟棄。

安全事項

與大多數運動不同，登山運動缺乏廣泛適用的正式規則、法規和治理，登山多是個人和非官方團隊臨時組織的，一定程度上增加了登山的危險性，而且普遍存在“AA”該系統還轉移了非官方團隊的責任。山高路陡，在山中游泳宜慢行，不宜太快。注意不要邊走邊看風景，走路不看風景，看風景不走路，以免發生危險。爬山的時候要結伴而行，互相照顧唐 不要獨自爬山和冒險。在高而險的山峰上拍照時，攝影師應該選擇一個好的角度t移動，并特別注意不要后退，以防發生意外。千萬不要去山里深度不明的池子游泳，即使是夏天，泉水也會很冷，發生危險的可能性更大。

自我救護

自然危險救護

一）山火

在干燥的天氣里，山火會以極快的速度沿著傾斜的草坡蔓延，徒步旅行者千萬不要低估山火的威力。隨時小心火種，不要在非指定燒烤或露營場所生火烹煮食物，注意禁煙標志和提示，禁止煙火將煙頭火柴等火種徹底熄滅后再扔進垃圾桶或帶走。如果發現山火，趕緊遠離。請記住，估計山火的蔓延速度是極其困難的如果發現前方遠處有山火，不要冒險試圖繼續行程，以免被山火困住。

二）暴雨

山區氣候多變，登山時要帶雨衣應急，下雨時不宜打傘。山區下大雨時，山洪洶涌，速度極快，不宜在下雨前夕在河里洗衣服或玩耍，以免發生意外。在暴雨期間或連續幾天暴雨后，天然或人造的斜坡很容易導致滑坡和塌方。萬一滑坡堵塞道路，不要 不要試圖在泥地上行走，而是立即后退，尋找另一條安全的路徑繼續或停止行程。如果隊友被山泥掩埋，不要 不要試圖隨便自救，以免造成更多的傷亡你應該立即通知有關部門準備適當的救援工具。

三）雷擊

雷雨天氣不宜登頂，不要扶鐵欄桿，不要在樹下避雨，以防雷擊。閃電通常會擊中最高物體的尖端，然后沿著阻力最小的路線傳播到地面。避免在天氣不穩定時遠足，更不宜在雷暴警告生效時外出。在戶外時，你應該穿膠鞋。不要接觸水或潮濕的物體；不要站在山頂或導電性高的物體附近；樹木或桅桿容易被雷擊，應盡量遠離。閃電擊中物體后，電流會通過地面傳播，所以不要 不要躺在地上潮濕的地面尤其危險。你應該蹲下，盡量減少與地面接觸的面積。

意外危險救護

一）受傷

在跋山涉水的過程中，腳踝扭傷時有發生。發生意外時，應立即脫鞋，抬起受傷的腳。如果腳腫了，可以 不要脫鞋，用剪刀剪開，用冷水毛巾或冰袋敷在受傷部位，制動起來。如果受傷部位疼痛劇烈，說明有骨折的可能，要及時送醫院治療。

二）迷路

天氣不好或者準備不充分的時候最容易迷路。選擇路標清晰的山路，出發前制定詳細的行程計劃，可以減少意外。遠足人士應留意當日的天氣報告，避免在天氣惡劣時遠足。記得帶上以下必備物品，比如地圖、指南針、水、食物、頭燈（手電筒）雨具、收音機、急救藥箱、哨子、手機、記事簿和筆等。如果你迷路了，你應該試著用指南針和地圖找出你在哪里。如果你能 不要原路返回，你應該留在原地等待救援。

三）蛇咬

徒步旅行者應該穿長褲和高跟鞋，沿著現有的小路行走唐 不要自己闖馬路，走在草叢和雜樹林里。遇到蛇時，保持冷靜，讓受驚的蛇盡快逃脫。被蛇咬后，唐 除非你是專業人士，否則不要切開傷口皮膚進行吮吸或沖洗。受傷的人應該躺下來，停止傷口的活動，但不要不要揭開傷口；不可喝酒；不要做不必要的活動；如果有蛇藥，要盡早內外兼治；如有可能，將心臟附近的傷口用繃帶包扎并標記時間，盡快去醫院治療。

爬山時要少帶行李，以免消耗過多體力，影響攀登。上山時要帶足水、電解質飲料和緊急情況下的基本藥物。山區晚上和凌晨溫度低，上山要帶厚一點的衣服。爬山時要穿登山鞋，避免穿容易滑下的皮鞋和塑料鞋也可以買登山杖輔助攀爬。

上坡時，重心應在腳底前方，身體略前傾，膝蓋自然彎曲，加強后蹬力度整個腳掌要著地或腳掌外側著地，步幅略小，步伐略快，手臂要與腿協調用力擺動。上半身直立或后仰，膝蓋微曲，腳跟先著地，手臂微擺，身體重心平穩下移。唐 不要走得太快或跑得太快，以免擦傷關節或拉傷肌肉。

在坡度較陡的地方，可以使用“之”之字形路線降低了坡度。如果你感到大腿疼痛，不要 不要直著腿走路，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，避免膝蓋或腳踝受傷。

在越野山地賽中，鞋底的重心會因速度而略有調整。但如果長時間爬山，最好用腳掌著地，每走一步都要用手掌的肌肉，這樣比用腳尖或半腳掌著地更穩，也能減少腳部肌肉疲勞扭傷的可能性。在使用一根或兩根登山杖時，也要注意保持雙腳的受力平衡。

當爬山時，它 最好避免爬石頭上山，因為第二天膝蓋會非常酸痛。如果沒有必要，不要不要踩得太高，盡量找塊低一點的石頭把腳放上去，避免把腳抬得太高，這樣可以減輕膝蓋和大腿的負擔。

登山最重要的是呼吸順暢，尤其是山路坡度變陡的時候。當你開始上氣不接下氣時，呼吸技巧可以幫助你找到節奏，走得更平穩。每個人 s的呼吸方法不一樣，有的人會選擇用“一步一呼、一步一吸”無論如何，最重要的是找到自己習慣的呼吸方式。

走路的時候，下一步的時候，把支撐身體重量的腳伸直，另一只腳習慣停在空中，讓大腿和小腿肌肉有十分之一秒的休息時間。這個動作看似微不足道，但對長距離攀登者有很大的緩解作用，延長耐力。

八字腳爬山看起來很搞笑，但實際上可以縮短伸直雙腳的時間，緩解膝蓋的壓力。尤其是下坡的時候，如果感覺膝蓋酸痛、當你極度疲勞的時候，你會發現八字形走路的區別。

在攀登的過程中，唐 不要追上同伴，而是以自己合適的速度、走路要有節奏，保持步伐，這樣才能在考驗耐力的長途山路中走得更久。

當大腿過度勞累時，可以通過一些簡單的拉伸動作來緩解肌肉疲勞和僵硬。比如可以站直，雙手舉過頭頂，向后看，做一個后彎拉伸，拉伸大腿肌肉。也可以雙手扶墻或軀干，單腿屈膝，腳跟靠近臀部，拉伸大腿前側肌肉。

爬山的時候一定要做好防曬工作，涂防曬霜、戴太陽鏡、戴帽子等。另外，要注意保持充足的水分攝入，隨時補充水分，避免脫水引起身體不適。如果感覺不適，及時停下來休息，不要 不要強迫自己前進。

2015年以來，UIAA為世界各地組織的攀巖節設立了特別的年度獎項。這個獎不是給個人的，而是給主辦方的表彰。同時，該獎項每年頒發給不同的大洲，以確保UIAA的全球地位。在評獎過程中，將根據UIAA標準對節日進行審查，并擬定入圍名單。這是一個UIAA支持攀巖運動發展的機會，并在安全可持續發展和運動方面為組織者提供建議這也是一個展示各種攀巖風格和攀巖者的機會聲明。