徒手體操
徒手體操（freehand exercises），根據一定目的編排的徒手成套練習。動作包括身體各部分的舉、振、屈、伸、擺、轉、繞環及跳躍等。是指以徒手形式進行的身體操練。根據人體各個部分的特點，依照一定的程序，由舉、振、擺、倒、轉、屈伸、繞環等一系列徒手動作組成的基本練習。動作可按一定節拍左右交替并重復完成?？杉w操練，也可單人或雙人完成；可定位，也可在行進間做。成套徒手體操創編時一般按頭部、上肢、下肢、軀干的順序進行，幅度由小到大，速度由慢至快，用力程度不斷加大，運動量逐漸增加。經常練習可增強肌肉、關節、韌帶；改善心血管等內臟器官的功能；促進新陳代謝，從而有利于預防疾病，增進健康。徒手體操可作為工間操、課間操；也可作為醫療體操，還可在體育活動前作為準備活動；另外，它也是自由體操和團體操的內容之一。徒手體操動作多樣，內容豐富，簡單易做，不受場地、條件限制，易于推廣，具有廣泛的群眾性，因而是大眾體育活動的重要內容。經常做徒手體操，可以使四肢和軀干靈活，動作協調，對增強中樞神經系統的功能，促進血液循環，加速物質代謝，增強體質，預防疾病，都有積極作用。
動作練習 編輯本段
它不需要任何器械設備，也不受場地條件的限制，易于推廣，具有廣泛的群眾性。徒手體操的動作，依人體結構可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀干等動作。頸部可以做各個方向的屈、轉和繞環動作；上肢和下肢可做各個部位的舉、振、擺、屈伸以及各個方向的繞環動作；軀干可朝著各個方向做屈、繞、轉和傾倒等動作。徒手體操的動作還可以按其對人體鍛煉價值的不同分為發展力量、速度、柔軟性以及放松肌肉等不同的練習。
動作要領 編輯本段
在編制一套徒手體操動作時，要遵循人體的生理、心理活動的規律，考慮做操對象的年齡、性別、特點和身體健康情況。例如兒童做的要以活潑的模仿動作為主要內容；青少年做的應是剛健有力、協調性要求較高的動作，女青少年做的可偏重于姿態優美柔軟協調的動作；老年人做的，要簡單易行，緩慢柔...包括由身體不同姿勢和身體
各環節的各種不同類型動作所組成的單個、單節和成套動作。徒手體操具有形式簡便，動作多變，不受場地、器材設備和氣候等條件的限制，適合于不同對象練習和運動量易于調節等特點。經常練習徒手體操，可以培養人體的正確姿勢和美感，增強身體素質，提高內臟器官系統的功能，發展動作的協調能力，促進人體的正常發育和全面發展，達到增強體質、增進健康的目的。
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